プラス、「READY×WORK」プロジェクト第二弾で仮眠を検証

ストレッチを組み合わせた新しい仮眠スタイルで集中力アップ

プラスは、ゴールドウインが展開するコンディショニングブランド「ニュートラルワークス.（NEUTRALWORKS.）」と2022年から進めている現代ワーカーの仕事効率を向上させる共創活動「READY×WORK」プロジェクトの第二弾を実施したといいます。

第二弾ではテーマとして、「寝る」という行動に着目。ワーカーの心身のリフレッシュや生産性の向上を目的として、仕事の合間に短時間寝る、いわゆる「仮眠」について1）疲労度計測テスト　2）眠気度計測テスト 3）集中力計測テストの3つの方法から20～50代のワーカー男女計30名を対象に、実証実験を実施。

○簡易的な仮眠でも、仮眠後に集中力の向上や短期的疲労回復などの傾向が確認でき、業務中に簡易的な仮眠を行うことでワーカーの生産性を高められる

○仮眠前後にストレッチを行うことで、仮眠後の覚醒を促し、通常の仮眠よりもより集中力を高められる

などの結果が得られたとしています。

同社が行った実験内容、実験結果、実験結果まとめ、は以下のとおりです。

【実験内容】

検証1：個室やベッドなどを用いず、既存の業務環境で仮眠を取っても効果が得られるのか
個室やベッドなどの環境・設備は用意せず、又仕事の合間に行うことを想定して、日常的に業務を行うデスクで仮眠を取ることでも充分な仮眠効果を得られるのかを検証する。

検証2：通常の仮眠前後に「動く」を掛け合わせることで、仮眠効果をより高められるのか
デスクでの簡易的な仮眠で充分な仮眠効果を得る為に、今回は「動く」という要素を掛け合わせ、仮眠前後にそれぞれに適した入眠用ストレッチと覚醒用ストレッチを行うことで、簡易的な仮眠の効果をより高めることができるのか検証する。

期間 ： 2023年10月～11月
対象者：企業に所属する20～50代のワーカー男女計30名
場所： 自身の所属する企業のオフィス又は自宅内で業務を行うスペース
実験方法：通常業務中の昼休憩のタイミングで、昼食後に以下の2パターンの仮眠を行う
① 通常の仮眠（※以後、「ストレッチなし」という）
② 仮眠前後にそれぞれ適したストレッチを行う仮眠（※以後、「ストレッチあり」という）
仮眠の前後に以下の3つのテストを行い、これらの結果から仮眠による効果を検証する
1）疲労度計測テスト：自律神経計測アプリケーション（※）による疲労及びストレスの計測
※株式会社リコーが開発する、汎用カメラで撮影した顔画像から脈波肌色の変化を検出し、自律神経機能や疲労・ストレスを計測する技術を活用。
2）眠気度計測テスト：被験者の眠気（現在どのくらい眠たいか）を自己評価
3）集中力計測テスト：ストループテストによる注視力検査

【実験結果】

1）疲労度計測テスト

・「ストレッチなし」ではHF値（※）が上昇する被験者が多い傾向にあった
※ＨＦ値：副交感神経機能の働きを表す指標
数値が高いほど、副交感神経機能の働きが高い状態であることを示す
⇒簡易的な仮眠でもリラックスできていることを確認

・「ストレッチなし」ではＬＦ／ＨＦ値（※）が減少する被験者が多い傾向にあった
※ＬＦ／ＨＦ値：自律神経機能のバランスを表す指標
数値が低いほど、自律神経機能のバランスが良い状態であることを示す
⇒簡易的な仮眠でも短期的疲労回復効果を得られることを確認

2）眠気度計測テスト

・「ストレッチなし」に比べて「ストレッチあり」の方が数値の減少率が大きい
⇒ストレッチによる仮眠後の半眠状態からの覚醒効果を確認

3）集中力計測テスト

・「ストレッチなし」「ストレッチあり」共に仮眠前より仮眠後の得点が増加
⇒簡易的な仮眠でも集中力（≒生産性）の向上を確認

・「ストレッチなし」に比べて「ストレッチあり」の方が得点の増加率が大きい
⇒ストレッチによる仮眠後の半眠状態からの覚醒効果を確認

【実験結果まとめ】

検証1：個室やベッドなどを用いず、既存の業務環境で仮眠を取っても効果が得られるのか
⇒簡易的な仮眠でも、仮眠後に集中力の向上や短期的疲労回復などの傾向が確認でき、業務中に簡易的な仮眠を行うことでワーカーの生産性を高められることがわかった。

検証2：通常の仮眠前後に「動く」を掛け合わせることで、仮眠効果をより高められるのか
⇒仮眠前後にストレッチを行うことで、仮眠後の覚醒を促し、通常の仮眠よりも集中力を高められることがわかった。

同社では、この検証結果を公開することで、手軽に行える仮眠方法、及びその効果を提唱し、仕事の合間に仮眠を取ることへのハードルを下げ、ワーカーの仕事効率を高める新たな働き方の提案を目指すといいます。また、プラスと「ニュートラルワークス.」では引き続き「READY×WORK」プロジェクトを通して、仮眠を含めた新たな働き方の検討を続けていくとしています。

（画像はプラス様HPより）